[...] miesnie klatki piersiowej ( podobno ) i obciaza nadgarstki, ale jest także dosc niebezpiczny gdyz zdarza sie ze sztanga sie wyslizguje z reki. Z tego własnie powodu "małpi chwyt" został zabroniony przez IPF na zawodach Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób [...]
no raczej z kciukiem bo masz pewniejszy chwyt. a no i MALPI chwyt wykorzystuje sie przy trenowaniu TRICEPSÓW ( waski chwyt łokcie przy ciele) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. TRENINGOWY MAHARADŻA oraz krwawy hetman ciemnosci
Zeby juz nie marnowac czasu i nie ciagnac starego planu to przy weekendzie poszly testy. I to z filmikami :-D jestem mistrzem zawiechy. Po tylu latach wpadlam na to, ze moge nagrywac przednim aparatem w tel. Tylko akurat w tym miejscu folia ochronna jest zawinieta i przez to slaba jakosc. Ale niedlugo sie poprawie- jak dostane karte pasujaca do [...]
nie wiem jak od strony technicznej wyglada u ciebie wykonanie tego ćwiczenia... małpi chwyt przy wyc. na klatke jest niewskazany dla nadgarstków, a niebezpieczny dla calej reszty jeśli nie możesz zamkąć powt. to możliwe, ze chwyt jest za szeroki, a po co... jakie ćwiczenia stosujesz na klatke a takze na triceps, jakie obciązenia; aby móc porownać [...]
No to spoko :) Ostatnio na treningu drążek robiliśmy w drabinach w kilka osób: przerwa = kolejka, czyli czas,aż wszyscy zrobią. Zrobiłem 1,2,3,4,5,6,4,3, małpi chwyt. pełen opad, żadnego bujania. Chłopaki doszli do 10, więc zacznę chyba smarować gwinty, albo przetestuję ten plan :)
No to spoko :) Ostatnio na treningu drążek robiliśmy w drabinach w kilka osób: przerwa = kolejka, czyli czas,aż wszyscy zrobią. Zrobiłem 1,2,3,4,5,6,4,3, małpi chwyt. pełen opad, żadnego bujania. Chłopaki doszli do 10, więc zacznę chyba smarować gwinty, albo przetestuję ten plan :) Drabiny dobra rzecz. Na razie się sprawdzają, więc jak masz chęć [...]
Na jakie podwyższenie dajesz rękę, że tak ciężko te pompki wchodzą? Tak w ogóle - podciągasz się podchwytem, czy nachwytem (wtedy małpi chwyt?) Niby ciężej, ale daję radę, a raczej dawałem, bo mi się trochę cele pozmieniały. Jednak o tym później. He he, ja jestem przy 8 dniu Fighter Pull Up, z tym, że zacząłem od wersji 3,2,1,1 :) Fajnie, że na [...]
1.W przypadku początkujących ? Żadna. Z czasem małpi chwyt i odpowiednie ułożenie nadgarstków może pomóc "wyizolować" pracę mięśni grzbietu i zmniejszyć pracę zginaczy.Ale ten trick przeznaczony jest dla osób,które podrążkowały ładnych parę lat. 2.Trenujemy wtedy dwa zupełnie inne łańcuchy funkcjonalne i nie dublujemy pracy poszczególnych mięśni.
Ja też mam tą hesu. Tam rób palcem środkowym na tym pasku. Ja mam "bardzo" długie ręce i tak mam ustawione, ale jakby było za szeroko to też bym zmniejszył. Może dobierz sobie chwyt stosując malpi chwyt na mniejszym ciężarze i taki rozstaw sobie przyjmij. Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-25 21:38:12
[...] w opadzie 4x12 - 10kg b) unoszenia bokiem na wyciągu jednorącz 4x12 - 2sztabka c) wyciskanie stojąc 5x8 - 40x8, 50x8, 55x8, 55x8, 55x8 Przedramiona: a) podchwyt małpi chwyt 3x10 - 30kg b) nachwyt 3x10 - 22kg Szyja: a) napór na lewo i prawo w SS 3x15 b) napór w przód i tył w SS 4x10 Łydki: a) wspięcia na jednej nodze 2x20 - miało być [...]
[...] krzyżowanie linek 3x10 tu nie wiem jakie to obciążenie,ale z tego co w specyfikacji dziś było 40kg/8p 55kg/8p 85kg/6p na jedną rękę wyciskanie siedząc sztangi przed sobą małpi chwyt 40kg/8p 55kg/8p 70kg/8p nareszcie zaliczone 70kg unoszenie hantli w przód 11kg/10p 18kg/10p 32kg/6p unoszenie hantli w bok 12kg/10p 12kg/10p 15kg/10p tu jestem z [...]
[...] zbliżając je do siebie w powietrzu 12/12/10 2.)wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 12/10/8 ZAMIAST TEGO - WYCISKNIE DO OBOJCZYKÓW 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 -WYWAL 4.)rozpiętki 10/10/8 STALY CIEZAR tric 1.)francuskie jednorącz 10/10/10 JAKO DRUGIE 2.)francuskie sztanga 10/8/6 JAKO PIERWSZE 3.)rozciąganie [...]
Zacna forma, do wakacji spokojnie zdążysz, bo wiele nie zostało. Ja tam małpi chwyt stosuje cały czas, w różnych ćwiczeniach, bo jest mi po prostu wygodniej. Lecz czasami chwytam normalnie, ale dziwnie się wtedy ćwiczy. %-)
Też zawsze preferowałem małpi chwyt. Najlepiej jak na siłowni patrzyli jak wyciskam wąsko na triceps 160kg małpim myśląc że zaraz mi się sztanga ssunie z dłoni na klatę %-)
ronie podciaganie ale takie jak scott w swoim filmiku pokazywal. Neck super cwiczenie niema porownania do zwyklych wyciskan a te nogi podniesione to jest jednak super sprawa bo dobrze mozna wtedy wyczuc klatke i sam dodatkowo stosuje malpi chwyt bo zauwqazylem ze wtedy jeszcze lepiej wchodzi w klate. 6.28 [...]
Eh, minęło z dobre 15 min. zanim ogarnąłem ten chwyt hakowy...}:-( Czy małpi chwyt rzeczywiście pomaga wyizolować ćwiczone mięśnie? W zasadzie nigdy go nie używałem bo zawsze jest jakieś niebezpieczeństwo upuszczeni sztangi. Tak czy inaczej, dzięki za wyjaśnienie nieścisłości :).
kiedyś na siłowni facet mówił mi że robić to lepiej mając tzw małpi chwyt, tak to sie chyba nazywy (wszystkie palce po jednej stronie) nie wiem czy to cos zmienia i czy tak powinno sie robic. Dziś miałem samotny trening, w środe będe mieć mam nadzieje partnera i nagram filmy do oceny ;]
[...] dopiero w 3 serii. Jakiś chyba międzynarodowy dzień wiosła był bo przy mnie 4 kolesi też machało, komicznie to wyglądało. Wyciskanie sztangi wąsko - triceps - zrobiłem małpi chwyt zgodnie z sugestią oraz zwężyłem o ok. 2 cm rozstaw dłoni z każdej ze stron. pierwsze wrażenie to wielki ból nadgarstków bo ciężar jakoś dziwnie leżał a dwa że [...]